Työskentelymenetelmät ♡
Erilaisia tapoja työskennellä
Työskentelyni perustuu keskusteluun, aitoon kohtaamiseen ja yhdessä asetettuihin tavoitteisiin. Yhdistän työssäni kognitiivisen lyhytterapian ja skeematerapeuttisen työskentelyn menetelmiä. Tarvittaessa voimme hyödyntää myös hypnoterapeuttisia ja kuvataideterapeuttisia menetelmiä.
Skeematerapeuttinen työskentely
Huomaatko päätyväsi toistuvasti samanlaisiin tilanteisiin tai reagoivasi joskus voimakkaammin kuin haluaisit? Skeematerapeuttinen työskentely auttaa ymmärtämään syvälle juurtuneita tunne- ja toimintamalleja eli skeemoja.
Skeemat voivat näkyä esimerkiksi sisäisinä uskomuksina:
“En ole riittävä.”
“Minun täytyy pärjätä yksin.”
“Minut jätetään kuitenkin.”
“Minun on oltava kiltti tai täydellinen tullakseni hyväksytyksi.”
Nämä uskomukset eivät ole totuuksia, vaikka ne voivat tuntua hyvin todellisilta.
Milloin työskentelystä voi olla apua?
Skeematerapeuttinen työskentely voi auttaa, jos:
- koet riittämättömyyttä, häpeää tai voimakasta vaativuutta
- pelkäät hylätyksi tai torjutuksi tulemista
- mukautat itseäsi liikaa muiden tarpeisiin
- sinun on vaikea tunnistaa omia tarpeitasi ja rajojasi
- jäät helposti kiinni itsesi syyttämiseen tai yliajatteluun
- samankaltaiset ihmissuhdeongelmat toistuvat.
Tavoitteena ei ole etsiä syyllisiä, vaan ymmärtää, miksi jokin malli on syntynyt ja miten se on aikanaan auttanut sinua selviytymään. Ymmärryksen kautta voi avautua mahdollisuus toimia toisin.
Työskentelyssä yhdistyvät keskustelu, tunteiden ja tarpeiden tutkiminen sekä käytännölliset harjoitukset. Etenemme sinun tahdissasi ja turvallisuuttasi kunnioittaen.
Hypnoterapeuttiset menetelmät
Joskus ymmärrämme järjellä, miksi toimimme tietyllä tavalla, mutta tunteet ja vanhat toimintamallit palaavat silti uudelleen.
Hypnoterapeuttisessa työskentelyssä hyödynnetään rentoutunutta ja keskittynyttä tietoisuuden tilaa. Sen avulla voidaan tutkia ajatuksia, tunteita, mielikuvia ja uskomuksia sekä vahvistaa omia voimavaroja.
Hypnoosissa et menetä kontrollia tai ole tiedoton ympäristöstäsi. Olet koko ajan tietoinen tapahtumista ja voit keskeyttää harjoituksen milloin tahansa.
Milloin menetelmistä voi olla hyötyä?
Hypnoterapeuttiset menetelmät voivat tukea työskentelyä esimerkiksi:
- stressin, ahdistuksen tai ylivireyden kanssa
- itsetunnon ja itsevarmuuden vahvistamisessa
- pelkojen tai jännittämisen käsittelyssä
- univaikeuksissa
- toistuvien toimintamallien tutkimisessa
- seksuaalisuuteen liittyvissä suorituspaineissa, peloissa tai häpeässä
- kehosuhteen ja seksuaalisen itsevarmuuden vahvistamisessa.
Työskentely alkaa aina keskustelulla tavoitteistasi ja tilanteestasi. Harjoitus voi sisältää rentoutusta, mielikuvatyöskentelyä, turvallisuuden vahvistamista tai tulevaisuuteen suuntautuvaa työskentelyä.
Menetelmiä voidaan käyttää osana seksuaaliterapiaa, kognitiivista lyhytterapiaa tai skeematerapeuttista työskentelyä. Etenemme aina sinun ehdoillasi.
Kuvataideterapeuttiset menetelmät
Kaikkia kokemuksia ja tunteita ei ole helppo pukea sanoiksi. Joskus niiden äärelle pääsee helpommin kuvien, värien ja luovan työskentelyn kautta.
Kuvataideterapeuttisessa työskentelyssä voidaan käyttää esimerkiksi piirtämistä, maalaamista, kollaaseja, symboleita tai luovaa kirjoittamista. Taiteellista osaamista ei tarvita, eikä töitä arvioida. Tärkeintä on oma kokemuksesi ja se, mitä työskentely sinussa herättää.
Milloin menetelmistä voi olla hyötyä?
Kuvallinen työskentely voi auttaa, kun:
- tunteiden tunnistaminen tai sanoittaminen on vaikeaa
- koet stressiä, ahdistusta tai kuormitusta
- käyt läpi elämänmuutosta tai kriisiä
- haluat vahvistaa itsetuntemustasi
- pohdit identiteettiäsi, tarpeitasi tai elämäsi suuntaa
- kaipaat tilanteeseesi uudenlaista näkökulmaa.
Työskentely alkaa aina keskustelulla. Valitsemme harjoitukset yhdessä, ja niiden jälkeen pysähdymme tutkimaan esiin nousseita ajatuksia, tunteita ja oivalluksia. Minä en tulkitse kuvaasi ulkopuolelta – sinä olet oman kokemuksesi asiantuntija.
Kuvataideterapeuttisia menetelmiä voidaan käyttää osana kognitiivista lyhytterapiaa, seksuaaliterapiaa, pari- ja suhdeterapiaa tai skeematerapeuttista työskentelyä.
