Kognitiivinen lyhytterapia
Sinun ei tarvitse tietää valmiiksi, mistä kaikki johtuu.
Joskus omat ajatukset, tunteet tai toimintatavat alkavat kuormittaa elämää. Saatat vaatia itseltäsi liikaa, epäillä riittävyyttäsi tai huomata päätyväsi toistuvasti samanlaisiin tilanteisiin.
Kognitiivisessa lyhytterapiassa pysähdymme yhdessä sen äärelle, mitä sinulle kuuluu ja mikä elämässäsi kaipaa muutosta, ymmärrystä tai hyväksyntää. Sinun ei tarvitse osata kertoa asioistasi oikeilla sanoilla tai tietää valmiiksi, mistä olisi hyvä aloittaa.
Mitä kognitiivinen lyhytterapia on?
Kognitiivisessa lyhytterapiassa tutkimme ajatusten, tunteiden, kehon kokemusten ja toimintatapojen välisiä yhteyksiä. Se, miten tulkitsemme itseämme ja ympärillämme tapahtuvia asioita, vaikuttaa siihen, miltä meistä tuntuu ja miten toimimme.
Tarkoituksena ei ole ajatella väkisin myönteisesti tai päästä eroon kaikista vaikeista tunteista. Myös kuormittavilla ajatuksilla ja toimintatavoilla on oma taustansa. Ne ovat voineet joskus auttaa sinua selviytymään, vaikka eivät enää palvelisi hyvinvointiasi.
Työskentelyssä lisäämme ymmärrystä näitä malleja kohtaan ja etsimme käytännöllisiä keinoja, jotka tukevat sinua arjessa.
Et tarvitse diagnoosia tai tarkasti määriteltyä ongelmaa. Riittää, että jokin elämässäsi kuormittaa, mietityttää tai tuntuu vaikealta ratkaista yksin.
Lyhytterapiasta voi olla apua esimerkiksi:
- ahdistukseen, alakuloisuuteen tai jatkuvaan huolestuneisuuteen
- stressiin, uupumukseen tai palautumisen vaikeuksiin
- riittämättömyyteen ja liialliseen vaativuuteen
- heikkoon itsetuntoon tai epävarmuuteen
- yksinäisyyteen ja ulkopuolisuuden kokemuksiin
- ihmissuhdevaikeuksiin ja rajojen asettamiseen
- elämänmuutoksiin, eroihin, menetyksiin tai kriiseihin
- kehoon, seksuaalisuuteen tai identiteettiin liittyviin kysymyksiin
- toistuviin toimintatapoihin, joita haluaisit ymmärtää paremmin.
Voit tulla myös ilman varsinaista kriisiä, jos haluat vahvistaa itsetuntemustasi, itsemyötätuntoasi tai löytää uutta suuntaa elämääsi.
Millaista työskentely on?
Aluksi tutustumme tilanteeseesi ja siihen, millaista muutosta tai helpotusta toivot. Asetamme työskentelylle yhdessä tavoitteet, joita voidaan tarkentaa prosessin aikana.
Tapaamisilla voimme tutkia esimerkiksi ajatuksia, tunteita, uskomuksia, tarpeita ja toimintatapoja. Myös aikaisemmille kokemuksille annetaan tilaa silloin, kun ne vaikuttavat nykyiseen elämääsi.
Työskentely voi sisältää:
- ajatusten ja tunteiden tunnistamista
- omien uskomusten ja toimintamallien tutkimista
- tarpeiden ja rajojen vahvistamista
- itsemyötätunto- ja läsnäoloharjoituksia
- arvojen ja itselle tärkeän suunnan selkiyttämistä
- pieniä, yhdessä sovittuja harjoituksia tapaamisten välillä.
Harjoitukset eivät ole suorittamista varten. Niiden avulla voit tutkia arkeasi ja kokeilla turvallisesti uudenlaisia tapoja toimia ja suhtautua itseesi.
Yksilöllisesti juuri sinulle
Kognitiivinen työskentely muodostaa terapiani perustan. Voin yhdistää siihen skeematerapeuttisia menetelmiä sekä tarvittaessa hypnoterapeuttisia tai kuvataideterapeuttisia menetelmiä.
Sinun ei tarvitse tietää etukäteen, mikä menetelmä sinulle sopii. Valitsemme työskentelytavat yhdessä ja etenemme sinun tavoitteidesi, rajojesi ja voimavarojesi mukaisesti.
Kuinka pitkä prosessi on?
Lyhytterapian kesto suunnitellaan yksilöllisesti. Joskus jo muutama tapaaminen auttaa jäsentämään tilannetta ja löytämään uusia keinoja. Toisinaan työskentelylle tarvitaan enemmän aikaa.
Voimme sopia aluksi muutamasta tapaamisesta ja arvioida sen jälkeen yhdessä, miten haluat jatkaa. Sinun ei tarvitse sitoutua etukäteen pitkään terapiaprosessiin.
Maksuton tutustumiskäynti
Ensimmäinen tapaaminen on maksuton 20–30 minuutin tutustumiskäynti. Sen aikana voimme rauhassa kohdata ja pohtia, millainen tuki voisi sopia sinulle.
Olet lämpimästi tervetullut juuri sellaisena kuin olet.
